PAKET AMPERA VISIT

Pengajar : Adi Yulianto, rc, gilang

Pendaftaran dibuka dari Tanggal 1 April 2022- 30 April 2022 lokasi: Stadion Kamboja Hari: Minggu Jam: 16.00

29 siswa terdaftar 0.0 ( 0 rating )
Rp 0,00 DAFTAR
PAKET AMPERA VISIT
PAKET AMPERA VISIT
Rp 0,00 DAFTAR

Deskripsi

PAKET Untuk 1 (Satu) Bulan

Sesi Latihan Semingu 1 kali Latihan

Mulai Latihan Pada Tanggal 8 Mei 2022

Program Latihan PAKET AMPERA VISIT

  1. Trial, untuk mencoba latihan tertentu
  2. Knowledge, mengetahui teknik dasar olahraga tertentu
  3. Sport Recreation, Program kebugaran bersifat fun
  4. Needed, memenuhi kebutuhan latihan diantara keterbatasan waktu latihan karena memiliki jadwal latihan lain

    Rincian Latihan PAKET AMPERA VISIT

    1.     Latihan Koordinasi Tubuh

    Bertujuan untuk mengembangkan kemampuan menggunakan otot yang tepat pada waktu yang tepat, dengan intensitas yang sesuai sehingga dapat melakukan tindakan yang juga sesuai. Contoh Latihan shuttle run atau lari bolak-balik, lari zig-zag, dan squat jump.

    2.     Latihan Keseimbangan

    Bertujuan kemampuan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi. Contoh Latihan Berdiri dengan Satu Kaki, Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki, Berlatih Squat.

    3.     Latihan Kekuatan untuk Pelari

    Kebanyakan pelari memahami perlunya meningkatkan latihan menjadi lebih menantang dan kompleks agar mereka dapat berkembang. Langkah ini akan membantu pelari berkembang lebih banyak setelah beradaptasi dengan jarak tempuh yang lebih jauh dan intensitas yang lebih tinggi. Kita pun dapat menerapkan proses tersebut dalam latihan kekuatan. Mulailah dengan latihan beban tubuh yang berfokus pada konsistensi. Akan lebih baik jika kita membangun kebiasaan melatih kekuatan, jadi mulailah mencoba melatih beban. Contoh Latihan Lunge, Plank, Deadlift, Box Jump.

    4.     Latihan Kecepatan

    Bertujuan untuk membuat tubuh Anda lebih tangkas dalam bergerak dan beraktivitas. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih mudah untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lainnya tanpa keluhan berarti dari tubuh Anda. Beberapa latihan untuk meningkatkan kecepatan lari bisa berupa strength, sprint, latihan otot perut, hingga lari dengan tempo. Contoh Latihan Lempar Tangkap, Pliometrik.

     

    5.     Latihan Teknik Berlari

    Bertujuan untuk untuk meningkatkan ketahanan otot dan untuk mencapai dan mempertahankan kecepatan tinggi untuk menempuh jarak yang telah ditentukan dalam waktu sesingkat mungkin. Contoh Latihan Strength Training, Hill Training, Latihan Lateral, Lari Dengan Tempo, Run Stride.

    6.     Latihan Daya Tahan

    adalah latihan yang memacu performa kinerja tubuh untuk bergerak maksimal dalam waktu yang lama. Tujuan Latihan Daya Tahan yaitu menghindari terjadinya cidera, membiasakan tubuh untuk tidak mudah Lelah, dapat melakukan rutinitas secara maksimal, terhindar dari beberpa penyakit pada tubuh, membantu sistem kekebalan tubuh supaya tidak mudah sakit. Contoh Latihan Jogging, Skipping, Aerobik.

    Manfaat Latihan PAKET AMPERA VISIT:

    1. Meningkatkan Sistem Imun

    2. Meningkatkan Metabolisme dalam tubuh

    3. Memperbaiki Kualitas Tidur.

    4. Dapat membakar kalori seluruh tubuh.


    Tips Lari untuk Pemula

    Bukan hanya manfaat lari jarak jauh dan risikonya saja yang perlu diketahui, sebagai pemula penting juga untuk mengetahui tips-tips lari jarak jauh yang benar dan aman untuk kesehatan tubuhmu.

    Berikut ini tips lari jarak jauh untuk pemula yaitu:

    1. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Sebelum Berlari

    Bagi pelari pemula biasanya rata-rata membutuhkan waktu satu tahun hingga fisik siap untuk ikut lomba lari sepanjang 21 km hingga 42 km. Maka dari itu, bila kamu pemula sebaiknya pilih opsi yang lebih ringan seperti 10 k. Selain itu pastikan tubuh kamu benar-benar dalam keadaan sehat dan tidak memiliki kondisi medis khusus yang dilarang untuk lari jarak jauh.

    2. Latihan Secara Konsisten dan Bertahap

    Pilih program latihan yang cocok, jika memungkinkan sewa pelatih lari yang bisa menyusunkan program latihan lari jarak jauh untuk kamu. Ingatlah bahwa tubuh manusia akan beradaptasi dengan perlahan-lahan terhadap fisik yang baru, sehingga peningkatan intensitas latihan lebih baik dilakukan secara bertahap.

    3. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi dan Terapkan Gaya Hidup Sehat

    Lari jarak jauh menuntut kamu untuk memiliki perubahan gaya hidup jadi lebih sehat. Maka dari itu, kamu harus benar-benar memperhatikan pola makan, jadwal latihan, waktu istirahat, dan menghentikan kebiasaan-kebiasaan yang tidak sehat seperti merokok hingga mengonsumsi alkohol.

    4. Gunakan Perlengkapan Lari yang Bagus

    Untuk mendapatkan manfaat lari jarak jauh, gunakan perlengkapan lari yang benar. Pastikan kamu menggunakan sepatu yang nyaman sesuai dengan bentuk kaki kamu sehingga memudahkan kamu saat berlari dan dapat mengurangi risiko cedera.

    5. Rutin Mencatat Kemajuan Lari

    Siapkan jurnal khusus untuk mencatat kemajuan kamu dalam lari. Sertakan catatan harian dan catat waktu berjalan kamu setiap 6 minggu. Pastinya sesuaikan tujuan kamu dengan target yang ingin dicapai.

    Sementara itu, untuk mencapai target kamu bisa mengimbanginya dengan melakukan jenis olahraga lain saat latihan seperti berenang, bersepeda dan juga jalan cepat. Untuk membangun kekuatan otot kamu juga bisa memilih olahraga angkat besi, latihan reistensi hingga latihan dengan beban yang berat. Lakukan hal tersebut secara bertahap dan jangan dipaksa.

     

    Pengajar

    Adi Yulianto

    pelatih

    Pelatih Profesional

    rc

    Pelatih

    gilang

    pelatih

    Modul Belajar

    HARI MINGGU, TANGGAL 8 MEI 2022

    Harus Mengikuti Tes Terlebih Dahulu di Stadion Kamboja Pada Tanggal 8 Mei 2022 Jam 16.00 WIB

    Modul ini terdiri dari : 1 Text

    • Text : TEST AWAL (60 menit)
    HARI MINGGU, TANGGAL 15 MEI 2022

    Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 35 menit)

    • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH DAN TEKNIK BERLARI (5 menit)
    • Video : LATIHAN DAYA TAHAN (15 menit)
    • Video : LATIHAN KEKUATAN DAN KESEIMBANGAN (15 menit)
    HARI MINGGU, TANGGAL 22 MEI 2022

    Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 45 menit)

    • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH (15 menit)
    • Video : LATIHAN KEKUATAN (15 menit)
    • Video : LATIHAN KECEPATAN (15 menit)
    HARI MINGGU, TANGGAL 29 MEI 2022

    Harus Mengikuti Tes Akhir di Stadion Kamboja Pada Tanggal 5 Juni 2022 Jam 16.00 WIB

    Modul ini terdiri dari : 1 Text

    • Text : TES AKHIR (60 menit)

    Ulasan Siswa

    Rating

    0.0

    Ulasan

    0

      Kelas Rekomendasi

    Gratis

    Paket ( A ) PAKET AMPERA VISIT

    Adi Yulianto

    29 siswa 0.0 (0 rating)
    Diskon 5%

    Paket ( B ) PAKET AMPERA REGULER

    21 siswa 0.0 (0 rating)
    Diskon 10%

    Paket ( C ) PAKET AMPERA INTENSIVE

    SYAMSUL ANWAR

    6 siswa 0.0 (0 rating)