PAKET AMPERA INTENSIVE

Pengajar : SYAMSUL ANWAR

Pendaftaran dibuka dari Tanggal 1 Mei 2022- 31 juli 2022 lokasi: Stadion Bumi Sriwijaya Hari: Senin Jam: 16.00

6 siswa terdaftar 0.0 ( 0 rating )
Rp 2.000.000,00 1.800.000,00 -10% DAFTAR
PAKET AMPERA INTENSIVE
PAKET AMPERA INTENSIVE
Rp 2.000.000,00 1.800.000,00 -10% DAFTAR

Deskripsi

PAKET Untuk 3 (Tiga) Bulan

Sesi Latihan Semingu 3 kali Latihan

Mulai Latihan Pada Tanggal 1 Agustus 2022

Program Latihan PAKET AMPERA INTENSIVE


  1. Goals, memiliki tujuan tertentu dalam latihan (minimal 3 bulan latihan)
  2. Extra Program, program mandiri diluar sesi latihan akan diberikan pelatih apabila dibutuhkan
  3. Intensive Treatment, pelatih akan memberikan analisis lebih dalam
  4. Intensive Session, sesi latihan 3x seminggu (12 sesi/bulan)

Rincian Latihan PAKET AMPERA INTENSIVE

1.     Latihan Daya Tahan

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus dan tidak pernah berhenti.

daya tahan dibagi menjadi dua, yakni:

-         Daya tahan kardiovaskular, yaitu kemampuan jantung dan paru-paru untuk memompa dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Contoh latihannya lari jarak jauh, pertandingan sepak bola, dan lain-lain.

-         Daya tahan otot, yakni kemampuan otot untuk bisa terus menerus beraktivitas tanpa merasa lelah berlebihan. Contoh latihannya melakukan sit-up, bersepeda, lari, dan lain-lain.

 

2.     Latihan Kekuatan

kekuatan berarti kemampuan otot untuk menerima beban saat melakukan aktivitas. Kekuatan otot tangan dan kaki bisa diperoleh jika rutin melakukan latihan kebugaran jasmani. Dalam melakukan latihannya harus dilakukan secara bertahap. Tidak bisa terlalu memaksakan diri, karena bisa menimbulkan cedera. Contoh latihannya seperti angkat beban, plank, dan lain-lain.

contoh latihan dari latihan untuk meningkatkan kekuatan atau latihan strength:

- Squat Push-up

- Sit-up

- Angkat beban

- Back-up

3.     Latihan Kelincahan

berarti kemampuan tubuh untuk melakukan perubahan gerak dengan tanpa hilang keseimbangan. Kelincahan berkaitan erat dengan kecepatan serta keseimbangan tubuh yang juga harus dilatih. Contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kelincahan ialah melakukan lari zig-zag, melakukan latihan squat, lompat tangga, dan lain-lain.

4.     Latihan Kecepatan  

Kecepatan berarti kemampuan fisik tubuh untuk bisa bergerak atau menggerakkan tubuh secepat mungkin. Rutin melakukan latihan kecepatan bisa membuat seseorang bergerak lebih tangkas. Contoh latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan kecepatan ialah lari jarak pendek, bersepeda cepat, dan lain-lain.

5.     Latihan Kelentukan

Daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktifitas kerja secara efektif dan efisiensi dengan cara penguluran tubuh yang baik. Jika seseorang memiliki kelenturan yang baik, maka orang tersebut akan dapat terhindar dari cedera. Sama seperti untuk melatih kekuatan, latihan kelenturan tubuh harus dilakukan secara bertahap dan tidak boleh dipaksakan. Contoh latihannya antara lain adalah yoga, senam dan renang. Daya lentur atau fleksibiltas merupakan kemampuan gerak maksimal persendian untuk mengurangi resiko cedera.

6.     Komposisi Tubuh

Komposisi tubuh merupakan susunan tubuh yang terdiri dari dua komponen yaitu lemak tubuh dan masa tubuh tanpa lemak. Komposisi tubuh menjadi alat ukur perbandingan berat badan tubuh berupa lemak dengan berat tubuh tanpa lemak. Angka tersebut dituliskan dalam presentase lemak tubuh.

7.     Latihan Koordinasi

Koordinasi adalah kemampuan seseorang mengintegrasikan berbagai gerakan yang berbeda dan mampu mengkoordinasikan seluruh bagian tubuh dengan baik.

Contoh latihan dari komponen kebugaran jasmani bagian koordinasi adalah memantulkan bola tenis ke tembok dengan tangan kanan kemudian menangkapnya lagi dengan tangan kiri begitu juga sebaliknya.

8.     Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang mengendalikan tubuh sehingga gerakan-gerakan yang dilakukan dapat dimunculkan dengan baik dan benar. Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangan mengandalkan balance atau keseimbangan ini. Contoh latihan untuk meningkatkan keseimbangan antara lain adalah berdiri dengan satu kaki jinjit atau juga dengan sikap lilin, mengangkat satu kaki ke belakang dan lain-lain.

9.     Latihan Ketepatan

Ketepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan gerak-gerak bebas tubuh terhadap suatu sasaran. Beberapa contoh olahraga yang membutuhkan keakuratan ini adalah memanah, bowling, sepak bola dan basket.

Sepak bola membutuhkan ketepatan ketika menendang bola ke gawang lawan, begitu pun dengan bowling dan memanah yang memiliki target sasaran. Sedangkan bola basket membutuhkan ketepatan ketika memasukkan bola ke ring lawan.

Contoh latihan untuk meningkatkan ketepatan antara lain adalah:

-         Melempar bola tenis ke tembok, sebelumnya tembok telah diberi sasaran atau diberi tanda terlebih dahulu.

-         Untuk lebih spesifik, langsung saja melatih ketepatan dengan memasukkan bola ke ring lawan untuk olahraga bola basket.

-         Untuk sepak bola dengan latihan menendang bola ke gawang yang dijaga oleh seorang penjaga gawang agar keakuratan lebih dapat diperhitungkan dan memiliki tantangan.

10.  Latihan Kecepatan Reaksi


Reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bertindak dan menanggapi rangsangan yang ditangkap oleh indera. Salah satu latihan yang dapat meningkatkan reaksi adalah olahraga tangkap bola.

Manfaat Latihan PAKET AMPERA INTENSIVE:

1.     Latihan Intensive bermanfaat untuk mendapatkan Hasil yang Maksimal.

2.     Lebih Lama Jangka Waktu Latihan dapat membentuk otot-otot menjadi kencang dan berbentuk seperti yang diinginkan.

3.     Meningkatkan fungsi dan kekuatan otot-otot kaki. Ketika berlari, langkah Anda akan makin cepat dan membuat otot akan makin fleksibel bergerak.

4.      Meningkatkan ketahanan tubuh. Melatih hampir semua bagian tubuh, termasuk otot bokong, pinggul, paha belakang, paha depan, betis, dan perut.

5.      Menjadikan tubuh lebih sehat dan tahan terhadap penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes.

6.      Meningkatkan produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH) dalam tubuh secara alami. Hormon ini memegang peran penting dalam penurunan berat    badan dan memperlambat proses penuaan dengan meningkatkan pertumbuhan jaringan dalam tubuh.

Tips Gerakan Latihan Untuk Mengecilkan Perut:

Stomach crunch

Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot perut Anda. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

·        Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.

·        Letakkan tangan Anda di dada atau di belakang kepala.

·        Perlahan angkat badan ke arah lutut hingga bahu terangkat sekitar 8 cm dari lantai.

·        Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan tubuh secara perlahan.

·        Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.

Bicycle Sit-up

Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan kedua sisi otot perut. Caranya adalah:

·        Berbaring dengan lutut tertekuk dan kaki menapak pada lantai.

·        Letakkan kedua telapak tangan Anda di belakang kepala.

·        Tarik lutut kiri ke arah dada sambil mengangkat badan hingga lutut kiri bertemu dengan siku lengan kanan.

·        Lakukan pada sisi yang lain secara bergantian sebanyak 12-15 kali (terhitung 1 set), hingga 2-3 set.

Plank

Tujuan dari gerakan ini adalah mengencangkan otot perut dan otot punggung bagian bawah. Caranya:

·        Posisikan badan lurus dan menelungkup ke arah lantai dengan bertumpu pada siku, lengan bawah, dan jari kaki.

·        Jaga agar tungkai serta badan tetap lurus dan pinggul terangkat, sehingga kepala sampai tumit berada pada satu garis lurus.

·        Pastikan bahu Anda harus berada tegak lurus di atas siku dan kencangkan otot perut Anda.

·        Atur pernapasan dan tahan posisi ini selama 5-10 detik, kemudian turunkan tubuh ke lantai secara perlahan. Ulangi posisi ini sebanyak 8-10 kali.


Pengajar

SYAMSUL ANWAR

pelatih

Modul Belajar

HARI SENIN, TANGGAL 1 AGUSTUS 2022

Harus Mengikuti Tes Terlebih Dahulu di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Tanggal 1 Agustus 2022 Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : TES AWAL (60 menit)
HARI RABU, TANGGAL 3 AGUSTUS 2022

Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 50 menit)

  • Video : LATIHAN TEKNIK LARI (15 menit)
  • Video : LATIHAN DAYA TAHAN (20 menit)
  • Video : LATIHAN AGILITY (15 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 5 AGUSTUS 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 8 AGUSTUS 2022

Harus Mengikuti Tes Evaluasi Pertama di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Tanggal 8 Agustus 2022 Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 50 menit)

  • Video : LATIHAN KEKUATAN TANGAN (20 menit)
  • Video : LATIHAN TEKNIK LARI (15 menit)
  • Video : LATIHAN FLEKSIBILITAS (15 menit)
HARI RABU, TANGGAL 10 AGUSTUS 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (0 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 12 AGUSTUS 2022

Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 40 menit)

  • Video : LATIHAN KETEPATAN (10 menit)
  • Video : LATIHAN KECEPATAN REAKSI (15 menit)
  • Video : LATIHAN KEKUATAN (15 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 15 AGUSTUS 2022

Harus Mengikuti Tes Evaluasi Pertama di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Tanggal 15 Agustus 2022 Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : TES EVALUASI PERTAMA (60 menit)
HARI RABU, TANGGAL 17 AGUSTUS 2022

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 19 AGUSTUS 2022

Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 45 menit)

  • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH (15 menit)
  • Video : LATIHAN AGILITY (15 menit)
  • Video : LATIHAN TEKNIK LARI (15 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 22 AGUSTUS 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI RABU, TANGGAL 24 AGUSTUS 2022

Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 45 menit)

  • Video : LATIHAN KECEPATAN REAKSI (15 menit)
  • Video : LATIHAN KEKUATAN (15 menit)
  • Video : LATIHAN KELENTUKAN (15 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 26 AGUSTUS 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 29 AGUSTUS 2022

Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 50 menit)

  • Video : LATIHAN KELINCAHAN (15 menit)
  • Video : LATIHAN DAYA TAHAN (20 menit)
  • Video : LATIHAN KEKUATAN (15 menit)
HARI RABU, TANGGAL 31 AGUSTUS 2022

Harus Mengikuti Tes Evaluasi Kedua di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Tanggal 31 Agustus 2022 Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : TES EVALUASI KEDUA (60 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 2 SEPTEMBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 5 SEPTEMBER 2022

Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 80 menit)

  • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH (15 menit)
  • Video : LATIHAN KEKUATAN (5 menit)
  • Video : LATIHAN KELINCAHAN (60 menit)
HARI RABU, TANGGAL 7 SEPTEMBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 9 SEPTEMBER 2022

Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 35 menit)

  • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH (15 menit)
  • Video : LATIHAN KEKUATAN (5 menit)
  • Video : LATIHAN KELENTUKAN (15 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 12 SEPTEMBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI RABU, TANGGAL 14 SEPTEMBER 2022

Harus Mengikuti Tes Evaluasi Ketiga di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Tanggal 14 September 2022 Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : TES EVALUASI KETIGA (60 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 16 SEPTEMBER 2022

Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 45 menit)

  • Video : LATIHAN KETEPATAN (15 menit)
  • Video : LATIHAN TEKNIK LARI (15 menit)
  • Video : LATIHAN KEKUATAN (15 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 19 SEPTEMBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI RABU, TANGGAL 21 SEPTEMBER 2022

Modul ini terdiri dari : 3 Video (± 45 menit)

  • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH (15 menit)
  • Video : LATIHAN KESEIMBANGAN (15 menit)
  • Video : LATIHAN KELENTUKAN (15 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 23 SEPTEMBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 26 SEPTEMBER 2022

Modul ini terdiri dari : 1 Video (± 30 menit)

  • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH (30 menit)
HARI RABU, TANGGAL 28 SEPTEMBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 30 SEPTEMBER 2022

Harus Mengikuti Tes Evaluasi Keempat di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Tanggal 30 September 2022 Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : TES EVALUASI KEEMPAT (60 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 3 OKTOBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI RABU, TANGGAL 5 OKTOBER 2022

Modul ini terdiri dari : 1 Video (± 30 menit)

  • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH (30 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 7 OKTOBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 10 OKTOBER 2022

Modul ini terdiri dari : 1 Video (± 30 menit)

  • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH (30 menit)
HARI RABU, TANGGAL 12 OKTOBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 14 OKTOBER 2022

Harus Mengikuti Tes Evaluasi Kelima di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Tanggal 14 Oktober 2022 Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : TES EVALUASI KELIMA (60 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 17 OKTOBER 2022

Modul ini terdiri dari : 1 Video (± 30 menit)

  • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH (30 menit)
HARI RABU, TANGGAL 19 OKTOBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 21 OKTOBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Video (± 30 menit)

  • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH (30 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 24 OKTOBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI RABU, TANGGAL 26 OKTOBER 2022

Modul ini terdiri dari : 1 Video (± 30 menit)

  • Video : LATIHAN KOORDINASI TUBUH (30 menit)
HARI JUMAT, TANGGAL 28 OKTOBER 2022

Latihan di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : PERTEMUAN (60 menit)
HARI SENIN, TANGGAL 31 OKTOBER 2022

Harus Mengikuti Tes Akhir di Stadion Bumi Sriwijaya Pada Tanggal 31 Oktober 2022 Jam 16.00 WIB

Modul ini terdiri dari : 1 Text

  • Text : TES AKHIR (60 menit)

Ulasan Siswa

Rating

0.0

Ulasan

0

  Kelas Rekomendasi

Gratis

Paket ( A ) PAKET AMPERA VISIT

Adi Yulianto

29 siswa 0.0 (0 rating)
Diskon 5%

Paket ( B ) PAKET AMPERA REGULER

21 siswa 0.0 (0 rating)
Diskon 10%

Paket ( C ) PAKET AMPERA INTENSIVE

SYAMSUL ANWAR

6 siswa 0.0 (0 rating)